抽动症的孩子该如何使自己放松

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  在父母的眼里,孩子的童年是无忧无虑的,但是随着抽动症的到来,让孩子们不能像正常孩子那样度过童年了。你可以想象一个很健康的小孩,突然间抽动起来,孩子的身心会受到多大的伤害,他们的朋友们看到患病孩子的情况之后,都会有些害怕的,难免会疏远抽动症的孩子。那么抽动症的孩子该如何使自己放松呢?

抽动症的孩子该如何使自己放松

  1、“全身松弛”的行为疗法。即让患者练习如何按照自己的意志,按部就班地放松全身随意肌紧张情况。做活动前先以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上,闭目;然后将注意力集中到头部,咬紧牙关,使两边面颊感到很紧,然后再将牙关松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来;接着把注意力转移到颈部,先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张,感到酸、痛、紧,然后把脖子的肌肉全部放松,觉得轻松为度;将注意力集中到两手上,用力紧握,直至手发麻、酸痛时止,然后两手开始逐渐松开,放置到自己觉得舒服的位置,并保持松软状态。把注意力引向胸部,开始深吸气,憋一二分钟,缓缓把气吐出来,再吸气,反复几次,让胸部感觉松畅。这样,依此类推,将注意力集中肩部、腹部、腿部,逐次放松。最终,全身松弛处于轻松状态,保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松,并记住放松程序。每日定时照此操作2遍,持之以恒,会使心情及身体获得轻松,睡前做一遍则有利于入眠。

  2、“自我暗示”松弛训练法。即利用指导性的短语,自我暗示、自我命令,来消除紧张恐惧的心理,增强意志力量,保持镇定平衡的心理状态。例如患者心中存在这种暗示想法:“这种感觉虽然不好,但不用害怕,我可以改变它的”;“这些不舒服是暂时的,我会自己克服的”。指导性短语由患者和家长协商设计制定,要易懂好记,不要千篇一律生搬硬套。同时,这些暗示语句要短小精悍,流畅顺口,具有鼓励和自我命令、自我镇静的作用。通过训练,当孩子遇到紧张恐惧的情景时,念叨这些语句能迅速平静下来。

  抽动症的孩子该如何使自己放松?以上两种方法都是专家多年来的临床经验,各位家长发现孩子病发的时候尝试下两种方法,说不定可以缓解孩子的病情。而作为抽动症患者的家人更是要理解抽动症患者,对患者给予更多的关心,帮助他们减少疾病带来的心里上的伤害。